Vício em celular? 6 dicas para controlar o uso das telas

Viver sem as tecnologias hoje em dia é praticamente impossível, principalmente quando pensamos em pessoas jovens. Mas até que ponto estar conectado é saudável? Atualmente, o uso inconsciente de aparelhos eletrônicos é responsável por oferecer riscos à saúde mental e física dos seres humanos.

Dentre as consequências negativas, estão a falta de concentração e atenção, propensão ao isolamento social e o surgimento de doenças, como depressão e ansiedade. Para evitar esses e outros problemas, é necessário colocar em ação o uso consciente dos celulares.

Mas como isso é possível em mundo no qual tudo pode ser controlado por uma tela? A boa notícia é que alguns hábitos podem reverter a situação e reduzir o vício em celular. Neste conteúdo, reunimos hábitos fáceis de colocar em prática.

Em pouco tempo, você sentirá os benefícios de incluir vivências offline na sua lista de metas pessoais. Continue a leitura e confira!

6 dicas para controlar o uso das telas

Conforme dados da The World Bank e Statista, o Brasil é o quinto país com mais aparelhos celulares no mundo. Ao analisar o tempo que os brasileiros ficam conectados, o país passa a ocupar o segundo lugar no ranking. As consequências são inúmeras, como falamos no início do post.

Aprender como diminuir o uso do celular pode ser uma tarefa difícil, mas é crucial para evitar os riscos que o vício oferece. Para mudar essa realidade, siga as recomendações compartilhadas a seguir.

1. Estabeleça limites de tempo

O primeiro passo é criar limites de quanto tempo você pode passar no celular. Para facilitar o controle, a divisão pode ser feita por aplicativo, ou seja, o Instagram e o TikTok receberão porcentagens distintas. Antes de definir o tempo, recomendamos que confira quanto tempo é gasto atualmente nas plataformas baixadas.

Lembre-se que toda mudança é difícil, portanto, faça pequenas alterações e diminua gradativamente a permanência nos apps. Os próprios celulares possuem rastreadores de tempo que auxiliam o autocontrole. — Para saber se o seu tem a ferramenta, basta procurar a informação no site da marca do aparelho.

Caso o produto não tenha, busque limitadores disponíveis na loja de compras do seu smartphone ou iPhone. Dentre as opções, está o StayFree, um rastreador usado para restringir o uso de aplicativos.

2. Desative as notificações desnecessárias

As notificações chamam a atenção do usuário. Ao ver a tela acender, é inevitável querer mexer no aparelho para saber se chegou uma nova mensagem ou se algo ocorreu. A partir do momento que as desabilitar, fica mais fácil se desconectar do eletrônico.

Durante o dia, essa pequena mudança te permite ter uma rotina produtiva. No período da noite, ela é responsável por garantir sonos reparadoras e melhores momentos de descanso.

3. Deixe o celular longe do seu alcance

É crucial deixar o celular fora de vista. Se o seu trabalho é presencial, tente manter o aparelho sempre com a tela virada para baixo. Além disso, tente mexer nele apenas durante os intervalos, ou seja, uma vez pela manhã e outra durante a tarde.

Caso o seu emprego permita que as atividades sejam feitas em home office, mantenha o celular sempre em outro cômodo. Torne o seu acesso mais difícil e controle o impulso de buscar o aparelho. Na hora de dormir, mantenha-o fora da cama e desligue o som.

4. Envolva-se em atividades offline

Pode parecer uma frase clichê, mas viver no offline é muito melhor e rende lembranças inesquecíveis. Portanto, monte um cronograma de compromissos para fazer com pessoas especiais ou sozinho. Você pode visitar cafés, ler livros ao ar livre, planejar viagens e outras infinitas possibilidades.

Para passar o tempo, ainda é possível começar um novo esporte ou aprender a tocar um instrumento musical. Independentemente da sua escolha, foque em você e em atividades que tornam as mudanças mais prazerosas.

5. Defina metas realistas de uso consciente

Como falamos na primeira dica, o primeiro passo para perder o vício em celular é estabelecer limites. Para isso, a dica é definir grandes, médias e pequenas metas de tempo. Essas intenções devem ser feitas ao final de cada mês. Nelas, você deve estabelecer um limite de uso mensal, semanal e diário.

Comece com objetivos maiores e reduza conforme se sentir confortável. No primeiro mês, a meta diária pode ser de 4 horas. No segundo, o limite pode diminuir para 3h30 e assim consecutivamente.

6. Priorize tempo de qualidade

Para ter um tempo de qualidade, você deve se desconectar do mundo e dedicar total atenção para o momento vivido naquele instante. Dessa forma, se for visitar um amigo, tente viver plenamente aquele encontro e absorver tudo que for possível.

O mesmo vale para festas, viagens e outras ocasiões nas quais o celular faria parte. Dentre as possibilidades, que tal começar definindo ideias de relógios para dar de presente para a sua mãe? Apesar de ser algo que necessita de uma pesquisa em sites, você pode levar a tarefa como uma oportunidade de entender melhor as pessoas que ama.

Sinais de vício em celular

Você deseja diminuir o uso do aparelho celular, mas não tem certeza se realmente tem hábitos prejudiciais? Listamos alguns sinais que mostram se você está ou não vivendo um vício. Confira quais são:

• Ficar constantemente checando o celular, mesmo sem notificações;
• Sentir ansiedade ou desconforto quando o celular está fora de alcance;
• Priorizar o celular em detrimento de atividades importantes ou relacionamentos;
• Ter dificuldade para ler conteúdos informativos, como sobre o conceito do armário cápsula, por exemplo;
• Passar longos períodos nas redes sociais, jogos ou aplicativos de entretenimento;
• Ignorar as pessoas ao redor em favor do uso do celular;
• Sofrer com a falta de sono;
• Sentir dificuldade para se concentrar em atividades simples do dia a dia.

Ao identificar esses sinais, é importante dar o primeiro passo para mudar a realidade. Ao aplicar hábitos saudáveis e eliminar costumes prejudiciais, você sentirá os benefícios de ter uma vida além das telas. Vale ressaltar que quando bem usado, o celular facilita o dia a dia. O segredo é saber estabelecer limites.

Caso sinta dificuldade ou perceba que as mudanças não estão adiantando, recomendamos que busque a ajuda de um profissional da saúde, como psicólogo ou psiquiatra. Esperamos que o conteúdo tenha sido útil.

Até mais!